13 conseils naturels pour perdre du poids rapidement

Si vous n'avez pas besoin de vous entraîner à l'épuisement ou à un régime misérable, il vous suffit de modifier certaines de vos habitudes de vie quotidiennes pour perdre du poids efficacement.
Voici un article sur 13 entraîneurs de perte de poids naturels, Holi Nguyen (32 ans, HCMC), partageant avec Zing.vn.

Identifier les objectifs
Pas vraiment déterminé, vous pouvez difficilement réussir, alors essayez de garder cela à l'esprit.

Si vous vous sentez incapable de poursuivre avec persistance l'objectif de perdre du poids jusqu'au bout. Nous devrions trouver de nombreuses raisons de nous convaincre, souligner les inconvénients et mettre l'accent sur les résultats obtenus si persévéré.

Arrête de manger de simples féculents
Amidon de riz blanc, farine, sucre, pho, pâtisserie, augmente la glycémie et l'insuline pancréatique. Ils transforment tout ce qui contient trop de sucre en graisse.

Utiliser beaucoup d'amidon blanc a tendance à vous faire prendre du poids, à l'obésité et à conduire au diabète, aux maladies cardiaques et à la graisse dans le sang.

Augmenter la quantité d'eau potable
Vous devez supprimer les boissons gazeuses, le thé au lait et le café du menu du jour. Au lieu de cela, vous devriez boire beaucoup d'eau filtrée. L'eau aide à éliminer les toxines du corps. Certaines études recommandent aux femmes de consommer environ 2,8 litres d’eau par jour.

Augmenter la quantité de fibres
La fibre vous aide à rester rassasié et à couper votre appétit. Les aliments riches en fibres sont faibles en gras et en calories. Pour perdre du poids, vous devez manger au moins 5 fruits et légumes chaque jour. Fruits riches en fibres comme les pommes, les bananes, les mains aux fraises, les oranges, les mandarines, les prunes et les poires.

Vous pouvez également choisir des céréales complètes (soja, haricots verts, haricots noirs, avoine), des patates douces, des gâteaux aux céréales plutôt que des sucreries, des boissons gazeuses ou des aliments riches en sucre.

Améliorer le métabolisme
Pour ce faire, divisez le menu de 5 à 6 repas par jour, à 2-3 heures d'intervalle. Scientifiquement prouvé, rompre avec les repas pendant la journée aidera à améliorer le métabolisme naturel du corps, à brûler plus de graisse.

Retirer les aliments transformés
Pour assurer une glycémie stable, suffisamment d’énergie pour fonctionner, vous devez retirer les hamburgers, les pizzas, les pâtisseries, les nouilles aux crevettes ou les aliments riches en glucides.

Ne pas manger la nuit
La nuit, le corps humain se prépare à dormir, votre métabolisme ralentit également. De plus, à ce moment-là, le corps est en état de repos et les cellules deviennent également résistantes aux hormones du corps.

Manger de nuit augmente considérablement la glycémie, alors que l'hormone insuline est bloquée par des cellules "effectuant" la tâche et progressant vers une résistance à l'insuline - cause du diabète de type 2. Évitez de manger après 21h00.

Pratique du cardio
Le cardio est un exercice qui vous aide non seulement à brûler les graisses, mais qui dure plusieurs heures après. Alors, faites du cardio 4-5 jours par semaine pour perdre du poids plus efficacement.

Jogging
Le jogging est connu depuis longtemps comme un exercice de perte de poids rapide. Vous devriez essayer de faire au moins 3-4 sessions par semaine.

Cyclisme
Le cyclisme est un sport qui convient aux personnes de tous âges. Vous pouvez choisir de faire du vélo pour perdre du poids, maintenir la santé et la souplesse de votre corps. Vous pouvez brûler 500-1 000 calories par heure grâce au cyclisme rapide.

Tap Squat

Cet exercice concerne les plus grands groupes musculaires du corps, des fesses et des cuisses. Lorsque vous pratiquez le squat vous aidera à consommer beaucoup d'énergie. Vous devez effectuer 3-5 tours accroupis, chaque fois 20-30 fois.

Corde à sauter

Cet exercice est non seulement intéressant mais également très efficace. Ils vous aident à perdre du poids, ont un corps flexible, développent les muscles des jambes et améliorent le système cardiovasculaire.

Reste motivé

Toutes les deux semaines, vérifiez les résultats en pesant, en mesurant les mensurations, en prenant des photos avant et après votre entraînement. Voir votre changement vous aidera à maintenir et à avoir plus de motivation pour pratiquer.

Link here:  la diète 2 semaines

LA DIÈTE 2 SEMAINES